Jag tänkte starta en ny serie på bloggen – Måndagsyoga med Sara. Det kan vara en yogaposition, en andningsteknik eller mina tankar kring yoga – helt enkelt olika tips för att hitta balans i både kropp och sinne.

Först ut är en dynamisk Tiger – en skön position som stärker ryggraden, stabiliserar höften och ökar cirkulationen i bål, axlar och nacke.

2014-03-03 16.58.48Ställ dig på alla fyra. Tänk att led ska vara över led – alltså axlar över armbåge över handled och höfter över knä. Spreta med fingrarna och pressa handflatorna mot golvet. Hitta ett jämnt lugnt andetag.

Sträck ut höger arm framför dig och vänster ben bakom. Aktivera vänster arm och höger ben ner i mattan. Håll höftern stabila och se till att båda höftbenen pekar ner mot golvet.  Blicken ska vara ner i golvet så att nacken går i linje med resten av ryggraden.

2014-03-03 17.01.15Runda sedan ryggen lätt, böj i armbåge och knä och låt dem mötas under kroppen. Blicken är in mot magen.

Pulsera ett par gånger mellan dessa lägen i takt med ditt andetag – andas in när du sträcker ut, andas ut när armbåge och knä möts. Låt andetaget styra.

Kom tillbaka till alla fyra. Ta ett par andetag och känn skillnaden mellan höger och vänster sida. Gör sedan samma sak på andra sidan.